Az FMT elméletét közel 200 konkrét gyakorlatot tartalmazó rendszer támogatja. A gyakorlatokat 7 egységbe rendeztük:

1. tartáskorrekció
2. erőfejlesztés
3. egyensúlyfejlesztés
4. koordináció-fejlesztés
5. erőadás-fejlesztés
6. páros koordináció-fejlesztés
7. eszközös gyakorlatok

1. Tartáskorrekció
A helyes tartás az extra erő (erőlködés) nélküli tartás bármely pozícióban. Gyakorlatainkkal segítünk felismerni, hol van feszültség testünkben. Ennek érdekében tengelyek tudatosításával építjük fel testi struktúránkat. 
Koncetrációfejlődés, egészséges, fájdalom nélküli testhasználat a mindennapokban.

2. Erőfejlesztés
A valós erőt az FMT-ben nem izomerő fejlesztéssel, hanem testrészeink minél érzékenyebb összekapcsolásával nyerjül. E gyakorlatok testi szinten elsősorban ízületeinket, szalagjainkat erősítik, csak utána izmainkat.
Erőállóképesség, izommunka fejlődése, mozgáshatékonyság egyéb sportokhoz.

3. Egyensúlyfejlesztés
A helyes egyensúly erőlködésmentességen és izolációs képességen alapul. Bár görbén sem feltétlenül esünk orra, ám ez a testnek nem ideális. Az izolációs képesség fejlesztésével képessé válunk csak azzal a testrésszel balanszírozni (mozogni), amivel muszáj.
Könnyedség, stabilitás a mindennapokban, az egyéb aktivitásokban.

4. Koordináció-fejlesztés
E gyakorlatok egyszerű mozgásainkat, haladásainkat fejlesztik. Folyamatos mozgásokat (pl. sétákat) gyakorlunk izolációt megkövetelő felsőtest- és karmozgásokkal. 
Mozgáshatékonyság, rugalmas reakciókézség akár az élsportokban is. 

5. Erőadás-fejlesztés
Az erőadás az FMT legspeciálisabb tananyaga. Lényege, hogy az erő ideális esetben szabadon, magától áramlik, ha a test struktúrája helyesen felépített, és a gravitációval együtt “működik”. Társ segítségével hamar lemérheted, mennyire összerendezett testhasználatod, mennyire erőlködsz szembenállás esetén, és hogy a valós hatékonyság könnyedségen alapul.
Konfliktuskezelés más dimenmzióban, harcművészeti kézségfejlesztés. 

6. Páros koordináció-fejlesztés
A páros koordináció az egyéni koordináció magasabb szintje. Páros, együttműködésen alapuló gyakorlatoket jelent. 
Együttműködési kézségfejlesztés, finomreakció kialakítása. Tudatosság kibővítése.

7. Eszközös gyakorlatok
Eszközök (pl. hosszú bot, fitneszlabda) bevonásával kereteinket kibővítjük, testünk összerendezését magasabb szintre emeljük. 
Játékos összetettség.